ryż pierś z kurczaka

[...] g ww 26 g szynka z indyka 100 g b 17,6 g tł 1,6 g ww 0,1 g pomidor 200 g b 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2 g tł - 3,7 g ww - 33,3 b - 25 g III przed treningiem ryż brązowy 50 g b 3,5 g tł 1 g ww 34 g pierś z kurczaka 150 g b 32 g tł 1,7 g ww 0 g oliwa z oliwek 30 g tł 30 g kapusta pekińska 250 g b 2,8 [...]

[...] mleka, 85g musli z orzechami(biedronka), 30 gram białka trec z wodą 2. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 3. 80g piesi z kurczaka(smażona na oliwie z oliwek), 100g ryżu, warzywa 5. 400ml jogurt naturalny tola+ 160g banan 6. obiad zupa lub jakieś miesko(wieprzowina) z zmiemniakami, ryżem lub makaronem, warzywa białko 30g, witaminy [...]

[...] T:0,8g W:3,5g Śniadanie: -płatki owsiane 100g -2 całe jajka kurze 120g -rodzynki II śniadanie: -Bułka grahamka 60g -szynka 40g 3 posiłek -WPC-80 35g -mleko 200ml Obiad: - ryż 70g - udko kurczaka/pierś 150g -warzywa Kolacja: - makrela wędzona/udko/pierś 150g Przed snem: -twaróg tłusty 200g Razem: B:167g T:89 W:178g 2147kcal Jak myslicie- trochę [...]

Witam wszystkich :) Pisze do was z powodu pewnego problemu... Mam 15 lat i tydzień w tydzień, miesiąc w miesiąc trenuje pływanie po 1,5 h 3 razy w tyg. plus do tego 2 x 2 godz. W-F w szkole :) Trenowalem także do niedawna w domu z hantelkami i robilem pompki itp. Tydzień temu poszedłem na siłownie po raz pierwszy w ramach W-F'u i obecnie mam [...]

Witam mam pytanie, oczywiste jest ze jezeli moj obiad wyglada tak:piers z kurczaka, warzywa, ryz,30gram oliwy z oiwek i powinno sie to wszystko ugotowac. A jezeli wrzuce to wszystko na patelnie, piers usmaze na oliwie, dodam warzywa i ugotowany ryz bardzo to wszystko straci swoje wartosci ??

[...] z kurczaka lub indyka , ogórek, pomidor) - banan lub jabłko - garść- orzechów ( obojętnie, tylko nie te solone ) III posiłek ( obiad ) - posiłek przed treningiem - 100 g ryżu ( biały lub brązowy ) albo makaronu brązowego lub kaszy - 150g piersi z kurczaka, lub taniej 150g twarogu pułtłustego po treningu wal carbo co masz IV posiłek ( po [...]

[...] pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek wiejski + bułka pełnoziarnista Trzeci posiłek pierś z kurczaka + pieczywko razowe ;) Czwarty posiłek rybka + warzywka Piąty posiłek ryż + jabłko Szósty posiłek serek wiejski + siemię lniane do tego oczywiście trening 3x w tygodniu na siłowni + aeroby(rowerek) . Jak myślicie mogę do tego dorzucić Animal [...]

Witam jak widać na zdjęciu mam troszkę zapasu tłuszczyku chciałbym spalić 2-3 kg. Co do diety nie wiem co brakuje bo nie chce układać jakiejś specjalnej diety redukcyjnej bo to 2-3 kg. Wiek-16 lat Wzrost-174 waga-(Wacha mi się miedzy 67-68) Staż- Na drążku około ćwiczę 4 miesiące, na siłowni 2 miesiące. Zaczynamy: Śniadanie 60g- Płatków owsianych [...]

Witam chciał bym przedstawic wam diete redukcyjna do oceny poprawy która powiedzmy ze rozpisałem sam he mam 27 lat waga w granicach 108-114 kg.około 4 lat temu udało mi sie juz schudnac ze 149kg na 107kg w około 8 miesiecy.pozdrawiam 7 posiłek 1 Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250ml Jajka cale 2szt Oliwa z oliwek 10ml 10 posiłek 2 Ryż biały 100g [...]

[...] razowy 100g (b:5.6g, ww:51,5g, t:1.7g) szynka z persi kurczaka 100g (b:21g, ww:0g, t:1,2g) orzechy laskowe 10g (b:1.4, ww:1.5g, t:6.3g) 15.00- 4 kapsy aakg posiłek 4 15.30: ryż biały 100g (b:6.7g, ww:79g, t:0,7g) pierś z kurczaka (b:21.2g, ww:0g, t:1.5g) oliwa z oliwek (b:0g, ww:0g, t:10g) 16.30 trening 17.30-carbo od razu po treningu 18.00-4 [...]

[...] -2 jajka -bułka -polędwica z indyka 450 kcal 24,8 B 12,1 T 60 W II śniadanie -2 kromki chleba -polędwica z indyka -pomidor 280 kcal 11 B 3 T 54W III obiad -ryż 100g -bułka -łyżka dżemu 530 kcal 10 B 1,6 T 126 W IV posiłek -bułka -pomidor -mleko 200ml 240 kcal 9,5 B 3,5 T 57 W V posiłek - przed treningiem -bułka/chleb [...]

[...] 350 B: 7g WW: 72g T: 5g 4 12:10 - Mutant Mass 100g - serek danio Kcal: 545 B: 29g WW: 93g T: 11g 5 obiad 15:00 - zupy pomidorowa/rosół/jarzynowa/barszcz... - ziemniaki/ ryż/ kasze... - kurczak/ wołowina/ wieprzowina/ ryby... - sórówki/ buraki/... tu mam problem ( dajmy na Kcal: 400 B: 20g WW: 65 T: 12g ) 6 Posiłek po treningowy 17:30 - ryż [...]

Witam mam 88 kilo wagi i chcialbym zejsc do 80 kilo Ostatnio stosowalem diete kopenchadzka ze trzy tygodnie temu i schudlem 7 kilo waga sie utrzymuje i dobrze jest. Aktualnie prowadze diete redukcyjna 1200 kcl okolo ktora wyglada nastepujaco: 7.30 sniadanko platki owsiane muslle 1 szklanka mleko od krowy swojskie ze 2 3 szklanki 3 jajka smarzone [...]

I 7:30 -150 ml. mleka -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 III 15:00 -Ryż biały-100g. [...]

[...] 495kcal, 31g białka, 28g tłuszczy, 30g węglowodanów Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, chociaż sam nie wiem. Do każdego posiłku warzywa, ale ich nie zapisałem. I jeszcze pytanie, czy do kurczaka z ryżem mogę zrobić/dać gotowy sos, np. słodko-kwaśny, czy raczej nie powinienem?

[...] II posiłek Banan niedojrzały III posiłek - kasza gryczana 50g - 3 jaja kurze/indyk 120g - pół papryki - sałata -10g oleju lnianego IV posiłek - soczewica/ciecierzyca 120g - ryż brązowy 50g - szpinak –pomidor V posiłek - brokuły 100g - makaron/ryż 50g – pomidor Zestaw trzeci I posiłek -4 kromki ciemnego pełnoziarnistego pieczywa -Pomidor -Sałata [...]

No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]

[...] razowy 250g (6kromek)+ serek wiejski, szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z [...]

[...] glowa jest dosc duza a plecy dosc male w porownaniu do odstajacych posladkow. Moja dieta: 8:00 sniadanie: miseczka mleka z otrebami( 2 garscie) 11:00 2sniadanie: Belriso ryż na mleku jabłko 180g 13:00 obiad: Piers z kurczaka/ryba, pol paczki ryzu lub kaszy gryczanej, pol paczki wazyw na parze 16:00 podwieczorek: jogurt 0% tluszczu 500g 19:00 [...]

witam. prosze o korekte diety i suplementacji. mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA [...]